便闭

现代很多人便秘，尤其城市人、女人、老人、糖尿病人，因为他们的腹肌更弱，便秘不只是不舒服，它使各种毒素留在身体中，造成腹胀、皮肤粗糙等。要通便，首先要学会生吃东西，蹲着排便以锻炼腹肌和肛肌，不要用泻药，市面上的“排毒剂”大都是泻药而已，容易产生药物毒性反应、营养不良，要少吃淀粉和细粮，多吃粗粮、蔬菜、水果，例如燕麦、西兰花、菠菜、苹果，喝酸奶，补充低聚糖，例如大豆，每天多吃三文鱼、金枪鱼等深海鱼，大量喝水，早晨起床就要喝2杯水，每天运动，尤其腹部运动，做仰卧起坐。通过这些生活、饮食、运动方面的改善，便秘就会逐渐治愈了。