人的心情:喜怒哀乐与饮食有着密切的关系,人体的血清素有助于镇定情绪、解除焦虑,有的食物可以促进血清素的分泌,从而给人带来快乐的情绪。心情不好的时候可选择以下八种食物“杀杀”你的忧郁:
1、香蕉
香蕉含有生物碱,生物碱可以振奋精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素。
2、低脂牛奶
温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,对经期女性尤其有效,而且绝对不妨碍爱美女士的“美体计划”。
3、南瓜
南瓜和好心情有关,是因为富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖是脑部唯一的“燃料”。“南瓜派”被认为是菜单上“最聪明”的甜点,因为每吃一口南瓜派,能同时摄取3种胡萝卜素,对预防心脏病、抗老化十分有用。
4、深海鱼
住在海边的人都比较快乐,不只是因为大海让人神清气爽,还因为海边居民把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药有类似作用,让身体分泌出更多血清素。
5、鸡肉
当体内缺乏维生素B12时,会出现贫血、食欲不振及记忆力减退等问题。鸡肉富含维持神经系统健康、消除烦躁不安的维生素B12,所以,当你晚上睡不好,白天总感觉疲惫时,多吃点鸡肉吧。
6、大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气,但能带来好心情。德国科学家从一项针对大蒜对胆固醇的功效研究中发现,病人吃了大蒜制剂之后,感觉不易疲倦焦虑和发怒。7、菠菜
缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,在5个月后会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸,而菠菜的含量最多!
8、全麦面包
面包和点心因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃点心容易摄入过多热量,所以吃复合性的碳水化合物,如全麦面包等,效果慢一点,但更合乎健康原则。
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