促进睡眠的小方法

　　1、首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除;

　　2、睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定;

　　3、室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠;

　　4、坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环;

　　5、睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物;

　　6、假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好;

　　7、睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳;

　　8、精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复;

　　9、睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果;

　　10、睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。

　　1、减少夜间进食

　　可以选择晚饭早点吃，或者过午不食或者少吃，让夜间肚子保持空的状态，这样不会因为吃的太多而胃部难受，或者睡不着觉总去卫生间。减轻肠胃负担，避免消化不良，不要有大量血液涌向胃里而导致胃部器官过于活跃引起了睡眠不安稳;

　　2、夜间不饮茶

　　晚上入睡前，是不适合喝浓茶的，尤其老人孩子，茶里有咖啡因，会强烈刺激大脑兴奋性，非常容易导致难以入睡;

　　3、避免睡前暴躁动怒

　　记住，怒即伤肝，如果别人惹你怒你千万不要让他们觉得你上当了，千万不要发怒，这样对你自己好也会让他们自讨没趣。睡前务必要保持平和安静的心态，激动、暴怒都会引起气血紊乱，导致严重失眠现象;

　　4、睡前忌娱乐

　　睡前最好不要兴奋玩游戏，看刺激的电影或者电视剧，酒吧里泡吧慢摇或者去k歌，否则会引起过度兴奋导致情绪无法安静下来，也会严重影响睡眠;

　　5、不要剧烈运动

　　秋季的傍晚可以去跳跳广场舞，做做瑜伽或者练习一下太极拳等慢运动，但是剧烈运动就不适合了，比如快跑以及长时间的户外长距离跑步还有耐力训练，尤其对于中老年人更是如此。秋季本身就是一些慢性疾病高复发期，加上本身睡眠就质量不是很好的就更不太适宜了，当然对于年轻人小朋友来说睡前有点运动或许会有助于睡眠。另外，睡前最佳的运动还是安神打坐呼吸，对于夫妻生活不和谐的共同打坐也可以有效改善;

　　6、禁止外邪入内

　　睡前和睡觉中不要吹风，尤其是不要开启空调睡觉。秋季天气逐渐变凉，但是早秋时节傍晚还是很热的，这时候人们常常把空调风扇吹的很凉，一时的舒服却让自己后患无穷。不仅如此，穿堂风虽然没有那么的凉但是如果睡觉时候吹到也可能会让身体里冷气入内，且睡觉时候吹风容易把脸吹歪，也容易因为被子盖的不够严吹到肚子肩部或者腿脚，容易导致拉肚子等疾病，所以要小心风不要直吹(即外邪);

　　1、不要过饥或过饱，睡前喝点温牛奶

　　虽说不建议在晚上8点以后吃东西，但饿着肚子也很难入睡。因此，如果睡前感到饥饿，可以适当吃一点饼干，和点温热牛奶，有助于安心入眠。不过，睡前吃得太饱也不好，经常吃宵夜也不利入睡。

　　2、睡前1小时不运动，剧烈运动会影响睡眠

　　睡前做剧烈的运动不利于入睡，因此，不建议在傍晚后做运动，特别睡前1小时，激烈运动容易兴奋、影响睡眠。不过，轻度的运动可以一定程度地促进睡眠，如散散步、做做瑜伽等。身体条件适合做瑜伽的人群，睡前做简单的瑜伽，搭配清扬、自然的瑜伽音乐，也是一种助眠的好方式。

　　3、泡泡脚：老年人、手脚冰冷者最适合

　　热水泡脚有利于促进全身循环，帮助入眠。睡前以热水烫足脚，使得足部烫得发红，并揉搓脚心的涌泉穴(脚心有人字纹处)。每次搓100下，左右各三轮即可。适合老年人、手脚冰凉、肾气虚弱者。白天操劳过度、容易焦虑抑郁的人群，可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参制成药包，用来泡脚。

　　4、梳梳头：每天梳3-5次，每次5分钟

　　梳头有利于头部血液循环，促进睡眠。具体做法为：用梳子梳头，方向依次为前发际、头顶、后头、颈项部(中间、左边、右边各梳一次);从头顶中央放射状分别向头角、太阳穴、耳上发际、耳后发际(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次至少5分钟。

　　5、看看英文、读读枯燥的书，不看刺激的书和电视剧

　　这是一个逆向疗法，并非对所有人都有用，但对一些特定人群有一定的效果。例如学生哥睡不着，睡前看一看不喜欢的英文，读一读枯燥的书，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要选择太刺激、情节丰富的书，这样反而容易引起兴奋，不利入睡。

　　6、做简单、重复、不用脑的动作

　　睡前可以做一些简单、重复的小动作，例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等，或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中，有利于入睡。

　　7、睡前不喝浓茶、咖啡、酒

　　咖啡因容易使人感到兴奋，晚上睡觉前不要喝浓茶、咖啡等饮品。另外，虽然有人认为少量喝酒有助于入睡，但这个方法对某些人却不见效。特别是失眠患者，容易越喝越失眠。

　　8、冥想、打坐、调整呼吸

　　睡前可以做一系列调整呼吸、缓和心情的动作，例如冥想、打坐。学会调整呼吸，慢慢、有节奏的深呼吸，可以让身心静下来，帮助更快入睡。

　　9、红枣、麦冬、西洋参泡水

　　晚上还可以适当喝一些中药茶饮，帮助入睡。例如用红枣加麦冬泡水，西洋参泡水，酸枣仁泡水等，都有利于调节体质。中药茶饮最好在睡前半小时至1小时前饮用，切忌喝太多水影响睡眠。