强筋壮骨

就是“气”，“气”充盈其中，筋骨自然强壮，而“气”是可以练出来的，呼吸吐纳，久则强健。

在生活节奏加快、精神压力增大的今天，向人们推荐一套腕指操。只要因人、适时、定量，长期坚持此项运动，定会获得延年益寿的强身功效。现简介如下：

准备动作：双手平举伸直，五指并拢，以腕关节为轴心作背屈、下弯扇形（约120度）运动各10次。

握拳伸指：双手四指屈曲，握入掌内，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳状，然后伸展，五指分叉。重复此过程24次。

四指握拇：双手拇指屈曲，握入掌内，四指快速屈曲，将拇指握紧，呈握拇拳，然后伸展，五指分叉。重复此过程24次。

双叉虎口：双手四指并拢，拇指与食指呈90度，张如虎口，双叉虎口24次（图1）。

对敲八邪：双手五指分开，呈鱼叉状，对敲虎口和四指根部（即八邪穴）24次（图2）。

击敲劳宫：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位（即劳宫穴），左右手互换，各12次（图3）。

双腕互撞：双手握空拳（或伸指），掌根对敲，互撞24次（图4）。

腕背相击：双手握空拳，向屈侧微弯，将腕背相击，作用于腕背横纹处（即阳池穴），共24次（图5）。

敲打合谷：双手握拳，相向对敲第一、二掌骨之间（即合谷穴）24次（图6）。

对击后溪：双手握拳，相向对敲第五掌骨外侧（即后溪穴）24次（图7）。

十指旋动：双手五指分开，呈鱼叉状，相向抵紧。先行大拇指松脱（其他四指抵紧），作顺时针旋动50次，再作逆时针旋动50次，回复至大拇指尖抵紧状；然后行食指松脱（其他四指抵紧），做顺时针旋动50次，再做逆时针旋动50次，回复至食指尖抵紧状；再后，依次以中指、无名指、小指作同样的旋转操练。结束时，双手作握拳伸指运动各10次。

腕指操的主要作用是：

①调节神经功能。腕指关节、肌肉、韧带、血管分别受控于尺神经、正中神经、桡神经，它们经脊髓神经与大脑皮层紧密联系在一起。中医学认为，腕指运动所牵涉的手三阳经、手三阴经及其重要奇穴，与全身经络贯通，可直接影响脏腑功能。定时操练按摩能明显改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而促进康复。

②增强抗病能力。系统的腕指运动可以促进血液循环，改善机体消化吸收和营养代谢状况，提高防御疾病的能力。

③活血祛淤消肿。有节奏地腕指运动可使局部毛细血管舒张，明显改善血液循环，促进炎症渗出物的吸收，消除浮肿和淤血，发挥舒筋活络作用，有利于肢体及全身疾病的痊愈。

进行腕指运动，可取坐式、站式或卧式，对老年人而言，以坐式更为适宜。腕指操动作简便，无需他人帮助。运动量可由小到大，循序渐进，并控制在一定程度。可作为全民健身活动的辅助锻炼项目，每日选练数节（或全部）。筋弱者及相关疾病恢复期的患者不要急于求成，只要持之以恒地缓慢操练，便可获得好的或较好的效果。十指旋动操练中，中指、无名指、小指旋动会有不适应的问题。此时也不要操之过急，坚持一段时间就能驾轻就熟。