人一天吃多少盐合适

人体器官的钠主要从食物和饮水中来，食盐、苦油、味精、酱和酱菜、腌制食品等都可以提供较多的钠，肉类和蕊莱也可以提供少部分钠。正常成人每天钠需要最为2200mg，我国成人一般日常所摄人的食物本身大约含有钠1000mg,需要从食盐中摄人的钠为1200mg左右，因此，实际在每天食物的基础上，摄人3g*盐就荃本上达到人体钠的需要，由于人们的膳食习惯和口味的喜爱，盐的摄人都远远超过3g的水平。
中国营养学会建议艘康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盆量)的摄人最是6g，虽然世界卫生组织在2006年提出了每人每日5g的建议。

如何减少食盐摄入量

1、首先要自觉纠正口味过咸而过且添加食盐和告油的不良习惯，对每天食盐振人采取总最控制.用最具盆出.每吸按量放入菜肴。

2、一般2OmL曲油中含有3g食盐.log黄曲含盐1.5g.如果菜肴需要用酱油和酱类，应按比例减少其中的食盐用量。

3、习惯过成味食物者，为满足口感的需要，可在烹制菜肴时放少许醋.提高菜肴的鲜香味，帮助自己适应少盐食物。

4、烹制菜肴时如果加格会掩盖咸味，所以不能仅凭品尝来判断食盐是否过量，应该使用量具更准确。